耐力網將於2018/12/31停止服務,更多科學化訓練功能將於RunningQuotient上呈現。

教練資訊

余文彥 跑力教練
  • 泳力
  • 跑力
    50
  • 騎力
  • 鐵力
  • 肌力
    37
  • RunningQuotient教練團教練
  • Under Armour簽約贊助教練
  • Garmin心率教練
  • Pose Method姿勢跑法教練
  • ACE美國運動協會私人教練
  • REVO2LUTION RUNNING™ 台灣區講師
  • 專精「跑步訓練」與「 肌力訓練」
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  • 極度熱愛運動,是跑者也是教練,熟悉「跑步訓練」與「肌力訓練」。大學時期曾遭受嚴重的運動傷害,費盡心力才回到運動場上,非常能了解運動愛好者無法運動的痛苦,也因此開啟了科學化訓練之路。期待自己能幫助更多的跑者遠離運動傷害,達成自我目標。
     
  • 專長
    • 跑步訓練
    • 專項肌力訓練
    • 跑步專項週期化訓練計劃
       
  • 認證:
    • ACE-CPT 美國運動協會私人教練認證
    • Pose Method 姿勢跑法教練認證Level 1
    • Garmin 心率訓練教練
    • REVO2LUTION RUNNING™ 講師認證
    • Redcord® Active® Introduction 國際認證
    • Fitness Optimization 研習認證
    • 肌內效C級認證
    • CPR心肺復甦術與AED認證

課程經驗:

  • 【RQxLeader跑步科學系列課程】科學化訓練的第一步:MHR 最大心率測驗
  • 【RQxLeader跑步科學系列課程】跑步專項肌力訓練:Run Tall vs 肌力訓練
  • 【UA鬥陣跑團】第一季Run Strong教練
  • 【UA鬥陣跑團】第二季假日挑戰賽教練
  • 【UA鬥陣跑團】第三季跑步課程教練
  • 【Garmin登峰造極全馬PB班】肌力訓練主教練
  • 【Garmin登峰造極全馬PB班】助理教練
  • 【Leader科學化跑團】第一期合作教練
  • 【Leader科學化跑團】第二期合作教練
  • 【Leader科學化跑團】新北團合作教練
  • 【Leader耐力運動肌力系列】跑者的有力支柱─跑步肌力課程講師
  • 【JoyBand】超越自己跑者訓練營第一季教練
  • 【JoyBand】超越自己跑者訓練營第二季教練
  • 【JoyBand】超越自己跑者訓練營第三季教練
  • 【康軒文教】康軒RUN訓練營教練
  • 【台北律師公會】路跑社教練
  • 【肌力與體能】 Coach WenYen假日健身營教練
  • 【肌力與體能】1對1私人肌力教練
  • 【耐力網】線上1對1跑步教練

講座經驗:

  • 【台科大路跑社】”立下心目標”
  • 【Garmin跑步科學】”從心開始:跑步講座”
  • 【康軒文教】”跑步,從新開始”
  • 【三軍總醫院基隆分院】”anyone can RUN 來跑步吧!”
  • 【Garmin登峰造極全馬PB班】”Garmin全馬PB班說明會”

【跑者核心訓練】90-90張力呼吸


【跑者核心訓練】棒式


【跑者核心訓練】高跪姿穩定抗旋轉


【跑者下肢訓練】髖關節啟動三式


【跑者下肢訓練】深蹲 (負重)


【跑者下肢訓練】側蹲 (負重)


【跑者下肢訓練】單腳硬舉 (負重)


【跑者上肢訓練】肩關節啟動


【跑者上肢訓練】伏地挺身(正常、窄版)


【跑者上肢訓練】划船(負重)


【跑者上肢訓練】迷你彈力帶肩外旋


【Garmin HR Coach】 WenYen余文彥


目前沒有開設訓練計畫
  • 你好, 如果騎腳踏時把心率維持在E區間, 這樣可以用騎腳踏車來取代跑步...
    • 你好, 如果騎腳踏時把心率維持在E區間, 這樣可以用騎腳踏車來取代跑步LSD嗎?
    • Hi Chsiensu你好,

      LSD「長時間(或距離)慢跑訓練」對長跑訓練的效益有下面幾項:

      (1) 提升心臟效率(擴大心腔容積與心臟收縮能力)

      (2) 提升體循環效率與冠狀動脈功能

      (3) 提升身體糖元儲存與脂肪使用效率

      (4) 強化肌肉端有氧能力(促進肌肉內微血管增生、細胞內粒線體增生、有氧酶濃度增加)

      (5) 神經肌肉效益(神經訊號傳遞、肌肉徵招、肌肉力量)

      前三項屬於LSD對身體心血管能力與能量系統的效益,後兩項屬於肌肉端。LSD初期主要利用慢縮肌纖維,當慢縮肌疲勞後將調動快縮肌纖維,因此對兩種類型肌肉的力量都有幫助。回到問題:「把心率維持在E區間,是否可以騎腳踏車取代跑步LSD?」改以腳踏車訓練可能一樣有前三項的效益,但是騎腳踏車身體神經與肌肉運作的方式與跑步完全不同;神經訊號傳遞、肌肉徵招、肌肉發力的方式都不一樣。因此腳踏車訓練對後面兩項的效益非常有限。

      除非遇上受傷或場地限制等,「萬不得以」狀況下才會用腳踏車取代跑步訓練維持體能。否則在馬拉松賽中將非常容易面臨體能沒問題,腳卻不聽使喚的狀況。

      希望以上回答能解開你的疑問。
      2018-01-26 15:32:22
  • 小弟想請教. 昨晚練習 tempo run, 根據我的跑力38, R...
    • 小弟想請教.

      昨晚練習 tempo run, 根據我的跑力38, RQ建議的T心率是158-163, 當我心率到達163時配速已達 4:30 min/km (感覺是像跑 interval似的). 但另一方面RQ建議我的 T配速是5:46-5:21. 請問我應該跟心率還是配速呢? 謝謝
    • Hi Stephen,

      心率爬升不會那麼快速,所以會讓你感覺剛開始得將速度拉到很高才能讓心率進到T區間。但其實要看整趟的平均數值較為恰當。

      建議剛開始以心率為準訓練,讓心率維持在T區間。以循行間歇的方式:每趟5分鐘,休1分鐘,2至3趟。之後慢慢將時間拉到每趟20分鐘。一開始熱身做足一些,讓心率能很快達到T區間。

      希望以上回答對你有幫助囉~
      2016-07-26 09:40:16
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