国峰教练,如何练习,可以减少移动参数?

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2018-09-08 17:29:26
提問者:郝 宁 指定教練:徐 國峰

年龄:36,性别:男,身高:176厘米,体重:61公斤,VO2=52
配速1区(6′00″-6′44″),8-11公里,跑步动态数据如下:
1)平均触地时间:240-245毫秒(现状);270-275毫秒(训练前)。
2)平均左右平衡:左49.5%,右50.5%(现状);左48.5%,右51.5%(训练前)。
3)平均步频 :179(现状);171(训练前)。
4)平均步长 :0.94米(现状);0.87米(训练前)。
5)平均配速 :5′50″/公里(现状);6′40″(训练前)。
6)平均心率 :135-145次/分
7)平均垂直振幅:8.6-10.1厘米,如何减小?
8)平均移动参数:9.4%-11.4%

从2018年4月中旬至今(平均温度:27℃,体感温度25-35℃),按MAF法训练,累积里程500公里,发现平均垂直振幅、移动参数基本没有改善(很差),请教国峰教练,如何针对训练(训练哪些内容)?谢谢

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2018-09-29 11:01:52

移動參數=垂直振幅÷步幅。想要減少移動參數,要降低振幅或加大步幅,但不能在加大步幅的情況下使振幅也跟著變大,所以「如何同時降低振幅與加大步幅」是主要的目標。答案是:開發落下角度的知覺。讓身體在支撐期能使身體前傾出更大的落下角度,角度愈大,落地時地面反作用力的水平分力愈大 (垂直分力愈小),這會同時達到「降低振幅與加大步幅」」的目標。