过量训练后如何快速恢复并尽量不影响备战节奏?

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2018-02-23 19:51:26
提問者: autoforever 指定教練:余 文彥

请问教练,我在过年之前最后一次训练跑了一个30K,可能是跑得有点过,26k过后感觉有点吃力,当次训练指数是50.4,略高于平时LSD的训练指数。自从那次训练之后,跑力值便直线下降,过年期间跑了几次轻松跑,心率完全控制不住了,后面几次训练都是,同样的配速,心率比之前高了差不多10下。所以我想请问一下,这是不是过量了?应该怎么恢复?再过30天就要比赛了,我应该怎么调整计划才能到时候把状态调整到一个可以接受的状态?比如让跑力稳定在现在的水平不要再下降。谢谢!