关于RQ算出的各级配速的疑惑,特别是M。

教練解答、網友回應、給予評論與評分

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2017-07-06 21:04:05
提問者: wangxinglong527 指定教練:徐 國峰

徐教练及各位教练,您好。
我想提升全程马拉松成绩,希望耐力网和RQ能给予帮助。具体是这样:
①最佳全马成绩。性别男,今年31岁了。2016年9月份,我取的了PB,3小时10分钟。配速约4:28。
②心率情况。按照贵网站方法测量,静息心率55,最大心率191。
③目标:欲将全马成绩提升至3小时之内,比如2小时55分。这样的配速4:08至4:15。
④举措:已在耐力网制定了训练计划(比赛日期估计在2017年9月底),并经常看RQ参数。目前已在执行第3周计划。
⑤疑惑:RQ网站算出的M配速(没理解错的话,M配速就是比赛的预期配速吧)为5:06至5:30,而我的实际目标配速应该是4:08左右。对此,表示困惑:在训练时,我果真要按RQ建议的各区间配速执行么?这样会不会让我完不成目标?
⑥补充:第一次使用贵网站的训练计划服务,以前用的是runkeeper内置的全马计划。
RQ参数和PB之跑参数,请浏览附带网址。
请赐教,万分感谢。

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wangxinglong527 2017-07-21 12:20:22
按照你的情況來看,全馬PB 3:10對應到的跑力應該是50,直接使用跑力50得出來的配速建議會比較好。不過3:10要進步到2:55難度有點大,可能準備時間需要再拉長會比較適合
winshenbeh 2017-07-24 13:38:24
谢谢winshenbeh答复。①已经留意到截图中的配速是根据当前跑力估算的,后面会参考跑力50时的配速。②已感到难度不小,比赛时间不变的话,需要降低目标。
wangxinglong527 2017-07-25 12:41:46